「赤ちゃんのためにしっかり栄養を摂らなきゃ！」と頭ではわかっていても、毎日の食事だけで完璧な栄養バランスをキープするのって、ぶっちゃけ本当に大変ですよね。
仕事から疲れて帰ってきた日や、つわりでご飯の匂いすらツラい日は、キッチンに立つことすら無理というプレママも多いはずです。
実は、妊活をスタートしたタイミングと、妊娠初期、お腹がぐんぐん大きくなる妊娠中期や後期、そして出産直前では、ママの体と赤ちゃんが求めているベストな栄養素はどんどん変わっていきます。
「今の時期は葉酸だけでいいの？」「鉄分やカルシウムはいつから増やせばいいの？」と、ネットの情報を検索しては迷ってしまうこともありますよね。
そこでこの記事では、妊活から出産本番まで、それぞれの段階に合わせて絶対に押さえておきたい必要な栄養素をわかりやすくまとめました！
「毎日いくつもサプリを飲むのすらしんどい…」と悩んでいる方に向けて、無理なく手軽に続けられる賢いサプリメントの活用術もたっぷりお届けします。
ママ自身の体をしっかり守りながら、元気な赤ちゃんと最高のコンディションで対面するための体づくり。
今のあなたにぴったりの栄養補給のコツを見つけて、今日からさっそく実践していきましょう！
1. 妊活スタート！赤ちゃんを迎えるために今すぐ始めたい栄養補給のコツ
妊活を始めようと思ったら、まず一番に取り組みたいのがママになるための体づくり！元気な赤ちゃんを迎えるためには、フカフカで温かいベッドとなる子宮の環境を整えてあげることがめちゃくちゃ大切なんだよね。
そのために欠かせないのが、毎日の基礎的な栄養補給。特に妊活中から絶対に意識して摂りたいのが「葉酸」だよ。厚生労働省も妊娠を計画している段階から葉酸をしっかり摂ることを推奨しているくらい、赤ちゃんの健やかな成長には必須の栄養素。さらに、血液の材料になって体をポカポカに保つサポートをしてくれる「鉄分」や、女性のリズムを整える「マカ」「亜鉛」、そしてポカポカな体づくりを助ける「ビタミンD」なんかも積極的に摂り入れたいところ。
でも、これだけの栄養素を毎日の食事だけで完璧にカバーするのって、正直かなりハードルが高いよね。忙しい毎日の中で栄養バランスの取れた献立を考えるだけで疲れちゃうし、プレッシャーやストレスは妊活の一番の敵！だからこそ、無理せず賢くサプリメントを活用するのが今どきの妊活スタイルだよ。
妊活向けのサプリメントなら、必要な栄養素がギュッと詰まっているから手軽で安心。たとえば、妊活から妊娠中の女性の体を考えて作られたサプリメント「ほっぺ」なら、体への吸収率が良いモノグルタミン酸型の葉酸をはじめ、鉄分やカルシウム、各種ビタミンがしっかり配合されているから、これ一つでベースの栄養補給はバッチリ。無添加にこだわっているから、デリケートな時期でも安心して飲めるのが嬉しいポイントだね。
焦らずリラックスしながら、まずは毎日のサプリ習慣から少しずつ体を整えていこう。毎日のちょっとした栄養への気配りが、未来の赤ちゃんを笑顔で迎えるための大きな一歩になるからね。まずは自分自身の体をたっぷり労って、栄養を満タンにしてあげよう！
2. つわりでツラい妊娠初期も乗り切れる！ママと赤ちゃんを守るお助けサプリ
妊娠がわかって幸せいっぱい！と思ったのも束の間、すぐにやってくるのが手強い「つわり」の波。ご飯が炊ける匂いを嗅ぐだけで気持ち悪くなったり、食べられるものが極端に偏ったりして、「お腹の赤ちゃんに栄養が届いていないんじゃないか…」って不安になっちゃうよね。
でも大丈夫！つわりがツラい時期は、無理してバランスのいい食事を作って食べようと頑張りすぎなくてオッケー。まずは自分が食べられるものを口にして、ママの水分と体力をキープすることが一番大切だよ。
とはいえ、妊娠初期は赤ちゃんの脳や神経、心臓などの重要な器官がつくられる超大切な時期。ここで絶対に欠かしたくない栄養素が「葉酸」なんだ。ただでさえ食事から十分な量を摂るのが難しい栄養素だし、つわりで食欲がない時期だからこそ、上手にサプリメントを活用するのが賢いママの選択！
葉酸に加えて、つわりの吐き気を和らげてくれる働きがあると言われている「ビタミンB6」が一緒に入っているサプリを選ぶと、ツラい時期の心強いお守りになってくれるよ。
そこでぜひ活用してみてほしいのが、サプリメントの「ほっぺ」。厚生労働省が推奨している吸収率の高いモノグルタミン酸型の葉酸がしっかり配合されているから、赤ちゃんのための栄養補給もバッチリ。さらに鉄分やカルシウム、各種ビタミンもギュッと詰まっているから、ご飯が食べられなくて栄養不足が心配なママの体を優しくサポートしてくれるんだ。
妊娠初期のサプリメントを選ぶ時は、つわりの時でも飲みやすいように、粒が小さくてニオイが抑えられているものを選ぶのがポイント。気持ち悪くて水だけで飲み込みにくい時は、体調が良いタイミングを見つけたり、自分なりの飲みやすい工夫を探してみてね。
つわりは赤ちゃんが元気に育っている証拠でもあるけれど、ツラい時は決して無理をしないで。サプリメントという頼もしいお助けアイテムに頼りながら、ママの心と体を第一に考えてこの時期を一緒に乗り切っていこう！
3. ぐんぐん育つ妊娠中期と後期！絶対に不足したくない鉄分とカルシウムの摂り方
つわりが落ち着いて、少しずつマタニティライフを楽しめるようになってくる妊娠中期。そして、お腹の赤ちゃんがラストスパートで急激に大きくなる妊娠後期！この時期のママの体は、赤ちゃんを育てるためにものすごいスピードで変化しているんだよね。
そこで絶対に意識してほしいのが「鉄分」と「カルシウム」の2つ！
赤ちゃんがぐんぐん育つにつれて、ママの血液量は妊娠前の約1.5倍まで増えるって知ってた？でも、増えるのは水分ばかりで赤血球の量はそこまで増えないから、血液が薄まってすごく貧血になりやすい状態になっちゃうの。だから、鉄分をしっかり補給して、赤ちゃんにたっぷりの酸素と栄養を届けてあげることがめちゃくちゃ重要！
そしてもう一つ、忘れてはいけないのがカルシウム。赤ちゃんの丈夫な骨や歯を作るために、ママの体からどんどんカルシウムが運ばれていくんだよ。ここでカルシウムが不足してしまうと、ママ自身の骨密度が下がってしまったり、なんだかイライラしやすくなったりしちゃうから要注意ね。
じゃあどうやって摂ればいいの？って話だけど、普段の食事なら、鉄分は小松菜やほうれん草、赤身のお肉や魚から。カルシウムは牛乳やヨーグルト、小魚、大豆製品を意識してメニューに取り入れてみてね。
ただ、妊娠中期から後期にかけて必要な鉄分やカルシウムの量は普段よりもかなり多くなるから、毎日食事だけで完璧にカバーするのは正直かなりしんどいよね。お腹が大きくなってくると胃が圧迫されて、一度にたくさん食べられなくなることも多いし。
そんな時は、無理せずサプリメントに頼っちゃおう！妊娠期に向けて作られたサプリメントなら、鉄分やカルシウムはもちろん、吸収を助けてくれるビタミン類もバランス良く配合されているからすごく効率的だよ。毎日の食事にプラスしてサプリメントを上手に活用すれば、食事のプレッシャーからも解放されるし、赤ちゃんにもしっかり栄養を届けられるから一石二鳥！
お腹の赤ちゃんとの貴重な時間を元気いっぱい笑顔で過ごすためにも、自分に合ったサプリメントを見つけて賢く栄養補給していこうね。
4. 毎日続けるのがしんどいプレママへ！ズボラでもできる賢いサプリ活用術
毎日サプリメントを飲むのって、想像以上にハードルが高いと感じていませんか？
「今日は疲れすぎてそのまま寝ちゃった」「つわりで気持ち悪くて、とてもじゃないけど錠剤なんて飲み込めない！」
そんなふうに悩んでいるプレママさんは、実はかなりたくさんいるんです。
妊娠中はホルモンバランスの変化でどうしても体調が波打ちがちなので、サプリの飲み忘れで自分を責める必要はまったくありません。
でも、赤ちゃんと自分の体のために、葉酸や鉄分といった必要な栄養素はしっかり摂っておきたいですよね。
そこで、面倒くさがりなズボラさんでも無理なく続けられる、賢いサプリメントの活用術を紹介します！
まずおすすめなのが、毎日の「絶対にやる行動」とセットにしてしまうこと。
たとえば、朝の歯磨きセットの横にサプリを置いておく、洗面台の鏡の前にボトルをドンと置いておくなど、視界に無理やり入れる作戦がかなり効果的です。
スマートフォンの充電器の横に置いておけば、夜寝る前に必ず目に入るので飲み忘れを劇的に減らせますよ。
ピルケースに入れて持ち歩くのも良いですが、詰め替える作業自体が面倒に感じるなら、買ってきたパッケージのまま一番目立つ場所に置いておくのが正解です。
次に、つわりが辛くてサプリを飲むのがしんどい時の対策です。
大きめのカプセルや錠剤を見るだけでウッとなってしまう時期は、無理をして水で流し込む必要はありません。
そんな時は、ピジョンや和光堂といったおなじみのベビー用品メーカーから販売されている、小粒タイプの葉酸サプリや、キャンディ、タブレット感覚でなめられるタイプのサプリメントにサクッと切り替えてみてください。
おいしく手軽に栄養補給できるアイテムがたくさん市販されているので、自分の体調や味覚の変化に合わせて一番口にしやすいものを選ぶのが長続きのコツです。
そして一番大切なのは、完璧を目指さないこと！
「1日飲み忘れたからお腹の赤ちゃんに申し訳ない…」なんて落ち込む必要は一切ありません。
サプリメントはあくまで毎日の食事をサポートしてくれる心強い味方です。
飲み忘れたからといって次の日に2日分まとめて飲むようなことはせず、思い出した時に「今日は飲めた！私エライ！」と自分をしっかり褒めながら、ゆるくマイペースに続けていきましょう。
プレママ自身がストレスを溜めず、リラックスして過ごすことが、お腹の赤ちゃんにとっても最高の栄養になりますよ。
5. いよいよ出産本番！ベストな体調で赤ちゃんに会うための最終栄養チェック
いよいよ出産本番が近づいてきたね！入院準備や陣痛バッグの確認はもうバッチリかな？臨月に入ると、いつ赤ちゃんに会えるかとドキドキする反面、大きくなったお腹で体力的にもしんどい時期だよね。出産はまさにフルマラソン並みの体力勝負！だからこそ、お産本番に向けてベストな体調を整えるための最終栄養チェックを一緒にしておこう。
まず、この時期に絶対に欠かせないのが「鉄分」だよ。お産の時はどうしても出血を伴うから、貧血気味のままだと出産を乗り切るパワーが不足しちゃうし、産後の体の回復にも時間がかかっちゃうんだ。レバーやほうれん草などの食事だけで毎日の必要量をカバーするのは正直かなり大変。だから、無理せず鉄分がしっかり入ったサプリメントに頼るのが大正解だよ。例えば、バイエル薬品のエレビットのように、妊婦さん向けに鉄分やその他の栄養素がバランスよく調整されたアイテムを活用してみてね。
それから、赤ちゃんが生まれる直前までお腹の中でグングン成長するために使われる「カルシウム」も意識して摂りたいところ。赤ちゃんにカルシウムを分けてあげる分、ママ自身の骨や歯の健康を守るためにも超重要な栄養素なんだ。乳製品や小魚を毎日食べるのがキツいと感じる人は、アサヒグループ食品のディアナチュラなどから展開されているカルシウムサプリを取り入れると、手軽だしストレスなく続けられるよ。
そして、長丁場になるかもしれないお産を乗り切るスタミナの源、炭水化物などのエネルギーもしっかりチャージしておくこと。臨月はお腹の赤ちゃんに胃が圧迫されて一度にたくさん食べられないことも多いから、おにぎりやバナナなどをちょこちょこ食べる「分食」スタイルがおすすめ。
サプリメントはあくまで毎日の食事のサポート役だけど、体も心も負担が大きいこの時期のプレママにとっては、最強に心強い味方になってくれるよ。自分に合ったサプリを上手に活用して栄養状態を万全に整え、エネルギーに満ちあふれた最高のコンディションで可愛い赤ちゃんを迎えようね！
