「妊娠中の食事、これで本当に栄養足りてるのかな…？」
「妊活を始めたけど、どんなサプリメントを選べばいいか全然わからない！」
そんな悩みを抱えていませんか？
お腹の赤ちゃんのためにも自分の体のためにも、しっかり栄養を摂りたいのに、つわりでご飯が食べられなかったり、忙しくて毎食バランスの良い食事を作る余裕がなかったり。毎日完璧に栄養管理をするのって、本当に大変ですよね。
実は、妊娠中に必要な栄養素不足を防ぐためには、普段の食事にプラスしてサプリメントを上手に活用するのがとってもおすすめなんです！
この記事では、妊活中から妊娠中にかけて絶対に知っておきたい必須の栄養素や、自分にぴったりのサプリを選ぶコツをわかりやすく解説します。さらに、先輩ママたちが実際に使って本当に良かったと絶賛する、おすすめ妊活サプリメントランキングも大公開しちゃいます！
サプリ選びでもう迷うことはありません。毎日のちょっとした習慣も見直して、赤ちゃんを迎えるための安心できる体づくりを一緒に始めましょう！
1. 妊娠中ってなんでこんなに栄養不足になっちゃうの？
妊娠がわかって幸せいっぱいな気持ちになる反面、なんだか毎日体がだるかったり、肌荒れが気になったりすることってないかな？実はそれ、妊娠中の深刻な栄養不足が原因かもしれないんだよね。
普段から食事には気をつけているつもりでも、妊娠中はどうしても栄養素が足りなくなっちゃう理由があるんだ。まず一番大きな理由は、ママが摂った栄養がお腹の赤ちゃんに優先的に送られるから。赤ちゃんの骨や血液、臓器を作るために、葉酸、鉄分、カルシウムといった大切な栄養素がどんどん使われていくんだよね。だから、ママ自身の分がスッカラカンになっちゃうってわけ。
それに加えて、つわりが始まると本当に大変！ご飯の匂いを嗅ぐだけで気持ち悪くなったり、特定の物しか食べられなくなったりするよね。バランスの良い食事なんて夢のまた夢になっちゃうママも多いはず。食べられる量が減っているのに、消費される栄養は増えているんだから、栄養不足になるのは当たり前なんだよね。
さらに、妊娠中はホルモンバランスが大きく変わるから、体内の栄養を吸収するペースや代謝も今までとは違ってくるんだ。だからこそ、普段の食事だけじゃなく、妊活中や妊娠中のママ向けに作られた専用のサプリメントを上手に取り入れるのがすごく大切になってくるよ。無理して食べるより、効率よく必要な栄養を補給して、ママも赤ちゃんも元気なマタニティライフを送りたいよね！
2. 妊活中から絶対に外せない必須の栄養素って実はこれ！
妊活を始めたばかりのときって、一体何から手をつければいいか迷っちゃうよね。特に食事！毎日栄養満点のゴハンを作るのは本当に大変だけど、お腹の赤ちゃんとママの体を守るために「これだけは絶対に外せない」っていう必須の栄養素があるんだ。
まず一番に挙げられるのが「葉酸」。これはもう妊活の超基本！赤ちゃんの健やかな成長をサポートしてくれるめちゃくちゃ重要なビタミンなんだよね。普段の食事や野菜だけだとどうしても不足しがちだから、サプリメントでしっかり補うのが大正解。厚生労働省も妊娠前から葉酸サプリを摂ることを推奨しているくらいだから、ここは絶対に押さえておきたいポイント！
次に大事なのが「鉄分」と「カルシウム」。妊娠するとママの血液量がグンと増えるから、鉄分が足りないとすぐにフラフラになっちゃう。カルシウムも赤ちゃんの骨や歯を作るためにどんどんママの体から使われていくから、しっかり補給しておかないとママ自身の骨がスカスカになるリスクもあるんだ。
そして忘れちゃいけないのが「ビタミンD」や「亜鉛」。ビタミンDはカルシウムの吸収をしっかり助けてくれるし、亜鉛は細胞の分裂をサポートしてくれる妊活の隠れた立役者だよ。
これだけの栄養素を毎日の食事だけで完璧にカバーするのは、正直かなり厳しいよね。だからこそ、必要な成分がギュッと詰まった妊活サプリメントを上手に取り入れるのが賢い選択！無理なく手軽に栄養補給をして、授かりやすい体づくりを目指していこう！
3. もう迷わない！自分にぴったりの妊活サプリを選ぶコツ
妊活サプリってお店やネットで見ると本当に種類がたくさんあって、どれを選べばいいか頭がパンクしそうになっちゃうよね。でも大丈夫、ポイントさえ押さえれば自分にぴったりのサプリメントがちゃんと見つかるから安心してね！
まず一番大切なのは、メインとなる成分の質と配合量。妊活中から妊娠中にかけて絶対に欠かせない「葉酸」は、体内で吸収されやすいモノグルタミン酸型の葉酸がしっかり400μg入っているかをチェックしてみて。さらに、鉄分やカルシウム、ビタミン類などの妊娠中に不足しがちな栄養素がバランスよく含まれているオールインワンタイプを選ぶと、いくつもサプリを飲む手間が省けてすごくラクだよ。
次に気をつけたいのが安全性。毎日飲むものだし、これから赤ちゃんを迎える体に入れるものだから、香料や着色料、保存料などが無添加のものを選ぶのがベスト。バイエル薬品などの大手製薬会社が作っているものや、GMP認定工場という厳しい品質管理の基準をクリアした国内工場で製造されているサプリメントなら、さらに安心して続けられるよね。
そして、意外と見落としがちなのが「続けやすさ」。どんなに成分が良くても、粒が大きすぎて飲みにくかったり、においがキツかったりすると、つわりの時期なんかに飲むのが嫌になっちゃうことも。小粒タイプやコーティングされていてニオイが気にならない工夫がされているかどうかも、選ぶときの重要なポイントだよ。お財布に無理のない価格帯かどうかも含めて、ストレスなく毎日続けられるあなたにぴったりの妊活サプリを見つけてね！
4. 先輩ママがガチ推し！おすすめ妊活サプリメントランキング
妊活中や妊娠初期って、食事だけで完璧に栄養を摂るのは本当に大変だよね。つわりが始まったり、仕事が忙しかったりすると、どうしても栄養バランスが崩れがち。そこで頼りになるのが、手軽に必要な栄養を補えるサプリメント！SNSや口コミサイトでも話題になっている、先輩ママたちが実際に使って「これよかった！」と太鼓判を押すアイテムを厳選して紹介するよ。
第1位は、サプリ専門店ほっぺの妊活サポートサプリ。ここのサプリは、妊娠前から摂取しておきたい葉酸はもちろん、マカや亜鉛など、ママとパパの体をしっかり整えてくれる成分がたっぷり詰まっているのがポイント。国産で無添加にこだわっているから、デリケートな時期でも毎日安心して飲めると大好評だよ。パッケージもシンプルで可愛いから、持ち歩きにもぴったり。
第2位は、株式会社ベルタの「ベルタ葉酸サプリ」。これはもう妊活・妊娠中の定番中の定番だよね。酵母葉酸を100パーセント使用していて、体内に長くとどまってくれるのが特徴。さらに、鉄分やカルシウム、ビタミン、ミネラルなど、妊娠中に不足しがちな栄養素がバランスよく配合されているから、これ一つで安心感が全然違うと絶賛するママが多数！
第3位は、ベビー用品でおなじみのピジョン株式会社が作っている「葉酸カルシウムプラス」。なんといってもドラッグストアやベビー用品店で手軽に買えるのが嬉しいところ。コスパが最高なのに、葉酸に加えてカルシウムや鉄分もしっかり摂れるから、毎日の習慣にしやすいと人気だよ。粒が小さめで、つわりの時期でも飲みやすいように工夫されているのも、さすがピジョンって感じだよね。
自分に合ったサプリメントを上手に取り入れて、無理なく楽しく、赤ちゃんを迎える準備を進めていこう！
5. サプリと一緒に始めよう！今日からできる毎日の簡単プチ習慣
サプリメントを飲み始めたからといって、それだけで安心してしまうのはちょっともったいないですよね！せっかく赤ちゃんを迎えるための体づくりをするなら、サプリのパワーをしっかり引き出すための「毎日のプチ習慣」も一緒に始めてみませんか？どれも今日からすぐにできる簡単なことばかりなので、ぜひ生活に取り入れてみてくださいね。
まずは「朝起きたら太陽の光を浴びること」です。カーテンを開けて朝日をしっかり浴びるだけで、体内時計がリセットされて自律神経が整いやすくなります。自律神経が整うと、夜もぐっすり眠れるようになって、ホルモンバランスにも良い影響を与えてくれるんですよ。
次に意識したいのが「体を冷やさない工夫」です。冷えは妊活の大敵！飲み物はなるべく常温か温かいものを選ぶようにして、お風呂もシャワーだけで済ませず、湯船にゆっくり浸かるのがおすすめです。お腹や腰回りを腹巻きで温めるのも手軽でいいですね。
そして「ちょっとした運動」も取り入れてみましょう。ジムに通ってハードなトレーニングをする必要はありません。テレビを見ながらの軽いストレッチや、近所を15分くらいお散歩するだけで十分です。血流が良くなることで、サプリメントで補った葉酸や鉄分などの栄養素が、体の隅々までしっかり運ばれやすくなります。
どれも本当にちょっとしたことですが、毎日の積み重ねが妊娠しやすい体づくりに繋がります。サプリメントを飲むタイミングに合わせて、「今日も自分の体を大切にできた！」とポジティブな気持ちで過ごしていきましょう！
